九江三中2009中（高）考心理調(diào)適（7）
同學(xué)們，恭喜你們即將踏上人生路上的一個(gè)新的起點(diǎn)，經(jīng)過多年的學(xué)習(xí)，能堅(jiān)持到現(xiàn)在你們已經(jīng)是很棒的了！愿下面的幾個(gè)小技巧能助你們一臂之力，輕松、自信的進(jìn)入考場(chǎng)。
一、現(xiàn)在處于“疲勞期”的同學(xué)，做做“加減乘除”的“心靈體操”。
1.“加”，就是先給自己加5分鐘熱身，在不能進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)，通過擦擦桌子，整理文具等活動(dòng)熱身，目的就是現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)了，讓自己的心安定下來。
2.“減”，就是1小時(shí)中減去5分鐘，站起來活動(dòng)，讓大腦清醒清醒。
3.“乘”，就是當(dāng)你已經(jīng)學(xué)習(xí)到非常厭倦，非常頭疼的時(shí)候，可以找?guī)讉€(gè)要好的同學(xué)互相提問，結(jié)伴復(fù)習(xí)，讓學(xué)習(xí)過程變得有趣。
4.“除”，就是當(dāng)你面對(duì)不擅長(zhǎng)的知識(shí)時(shí)，可以把它分解成一段一段的，每段5-10分鐘就能解決，降低難度，增加成就感。
二、進(jìn)考場(chǎng)前的幾個(gè)準(zhǔn)備
1.將自己最開心、自信的相片貼到“準(zhǔn)考證”上，帶著自己的“好運(yùn)相片”進(jìn)考場(chǎng)。
2.將自己最喜歡的筆或其他文具，考前一周暫停使用，等考試時(shí)再拿出來用，你會(huì)有一種非常熟悉、溫馨親切的感覺，這有利于你考試的成功。
3.如果擔(dān)心考場(chǎng)緊張，可做以下準(zhǔn)備：
（1）利用“深呼吸”進(jìn)行放松；
（2）準(zhǔn)備一根橡皮筋，套在手腕上，感到緊張時(shí)，彈幾下，會(huì)有一種痛的感覺，也會(huì)有助你的放松；
（3）利用“肌肉放松法”，具體方法很多，只要能讓肌肉繃緊，然后緩慢放松就行。
最后切記：考試要有平常心，考試就如“聽大戲”，輕松、自信，您能成功！
（如果還不會(huì)放松的同學(xué)，可以來“陽光工作室”，或者告訴班主任、年級(jí)組長(zhǎng)，我們通過視頻5-10分鐘就可以學(xué)會(huì)。）
九江三中陽光工作室
2009.05.26
