中、高考系列專題——家長篇

             孩子高考，我也“高考”

                 九江三中陽光工作室 幸怡

   高考是考孩子，更是考家長。每當高考臨近，家長往往比孩子還著急，“我該做什么？”“我對孩子說什么？”其實家長們主要做的就兩點：

一．幫助孩子樹信心

1、心態(tài)平和、樹信心

      高考考什么？考心態(tài)。經過近三年的學習，該學的都已學了，現(xiàn)在最重要的就是考場的發(fā)揮，因此，考前家長最重要的事就是要心態(tài)平和、鎮(zhèn)靜自若。要想孩子不緊張，家長首先要冷靜；要想孩子心態(tài)好，家長首先要放松。過于嚴厲，反復嘮叨的家長不好；過度關愛，太小心翼翼的也不好。嚴厲是壓力，過度關愛也是壓力，而且比嚴厲造成的壓力更大。舒緩壓力應從家長做起，一個整天提心吊膽、愁眉苦臉的家長要想孩子不緊張，那是很難做到的。即使心態(tài)一時調節(jié)不好，也要盡量加以掩飾，至于父母間的糾紛等問題，也要一切等高考后再解決，以免給孩子造成非考試因素的壓力。

2、關注考試、平常心

       過分看重高考，也是產生壓力的原因之一。高考是很重要，上大學是很好，但它不是生活的全部。家長不僅首先要糾正自己的不合理觀念，還要引導孩子客觀地看待高考，無論成敗，它都是一次有意義的努力，是個人成長中的一次特殊歷程。

3、理解溝通、心連心

        站在孩子的角度思考問題，多與孩子進行輕松的交談，陪孩子進行一些積極的休息，如聽音樂、適當的運動、散步等。對于外向的考生在不傷害他人和自身的情況下可讓他發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

二．做好后勤保安全

1、調好生物鐘

制定作息時間計劃。復習、活動、休息的時間要合理安排，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強；把生物鐘調整到與考試時間一致。有助于進入高考狀態(tài)，充分發(fā)揮已掌握的知識；

2、準備好衣物

 為考生準備好考試時的衣服，最好穿棉質的、尺碼略大、八成以下新的衣服，絕對不要穿新衣。內衣褲要舒適，不要穿化纖織品，以免造成皮膚瘙癢。要讓著裝盡可能少地對心理造成影響。

3.飲食要合理

（1）改變飲食習慣不可取

“多吃什么、少吃什么，并不是到了考試才開始調節(jié)的。”兒童醫(yī)院營養(yǎng)研究室主任蔣一方教授告訴記者，高考沖刺階段的食補切忌兩個極端，一是孩子平時吃得比較清淡，高考沖刺階段卻“大補特補”；而有的孩子平時口味吃得比較油膩，高考前家長卻嚴格控制孩子肉類和蛋白質的攝入。這兩種做法都會打亂孩子本身的飲食結構，十分不可取。蔣一方建議，高考前飲食應該遵循三個原則：清淡、營養(yǎng)、安全?！安怀赃^油過膩的食物，適當攝入人體容易吸收的營養(yǎng)食物，如雞蛋等，同時注意食物的衛(wèi)生新鮮。

（2）考前飲食建議

飲食應富有營養(yǎng)、清淡、易消化，可以吃一些魚、瘦豬肉、牛肉、牛奶、蛋、豆類及豆制品，以提供豐富的優(yōu)質蛋白質；新鮮蔬菜及水果含有較多維生素A和C及各種礦物質，尤其是綠色、深綠色和紅色蔬菜營養(yǎng)更佳；維生素B1主要存在于種子胚芽及外層組織，如花生、豆類、全谷類等含量較高，可以多食用。

父母可根據考生需要，提供午點或晚點。

午點提供食品數量不宜過多，一般可提供如一杯牛奶和一只蛋糕(面包)，或酸奶伴水果片(蘋果、香蕉、梨、獼猴桃等)加數塊餅干，或紅棗銀耳枸杞羹加一小碟核桃。晚點一般安排在睡前0.5—1小時，可提供如三明治、八寶粥、牛奶麥片、一小碗菜湯面或餛飩等?？忌灰嗪瘸錃怙嬃?，夏天可喝菊花茶、大麥茶等。

（3）考試期間飲食建議

第一注重是衛(wèi)生，其次就是不要輕易打破飲食習慣。平時吃啥這時就吃啥，葷素搭配要好。有的家長，考試期間買鰻燒鱉的，反而影響孩子的腸胃，引起胃腸功能紊亂?？荚嚽暗脑绮鸵裢庾⒁?，早餐如果吃得太稀，考試后半場會造成考生血糖偏低，頭暈心慌。所以早餐要干一點，饅頭就比大米的營養(yǎng)成分要好一些?？梢栽黾右恍┮紫娜忸?，如大排、肉丸。還可以帶一塊20克的巧克力，在9點半到10點的時候吃，10至15分鐘后，可使血糖水平明顯提高，維持一小時左右的正常水平。建議按照平時的飲食習慣，沒有必要大肆加強營養(yǎng). 避免影響情緒安定，不利于考試。