見習(xí)記者 朱曦薇 記者 談思宏

陽光輔導(dǎo)解心結(jié)

　　“我的爸爸媽媽分居后，媽媽外出打工了，我也有兩年沒有看到爸爸了，高考就要來臨了，我的心情很糟，壓力很大……”這是市三中高三年級一個(gè)女生小黃在周記里向老師傾訴的心聲。

　　“這個(gè)班的同學(xué)因?yàn)槲覐牧硪粋€(gè)班級轉(zhuǎn)過來，都不接受我，沒人和我玩，我不想上學(xué)了，我想退學(xué)……”

　　“二?？荚囄铱嫉貌粔蚶硐?，在高考中我能考好嗎？我很著急，晚上總睡不著覺?！?

　　這些莘莘學(xué)子的煩惱牽動(dòng)著每一位教育工作者的心。市三中陽光工作室負(fù)責(zé)人、心理咨詢師黃慕軍認(rèn)為，目前學(xué)生的心理煩惱以升學(xué)壓力、學(xué)習(xí)焦慮、考前焦慮綜合征、人際交往困難、師生關(guān)系不融洽、與家庭之間的矛盾等為主，無論普通中學(xué)還是重點(diǎn)中學(xué)的學(xué)生都存在類似煩惱。

　　面對學(xué)生心理方面出現(xiàn)的各種心理健康問題，黃慕軍老師憂心重重，因?yàn)橛械膶W(xué)生的問題靠思想工作是解決不了的，必須做心理輔導(dǎo)。于是，她決心要做一名兼職心理咨詢師，去解開學(xué)生的一個(gè)個(gè)“心結(jié)”。她自學(xué)心理學(xué)知識，并利用寒暑假時(shí)間多次到北京、南昌進(jìn)修，和哈佛大學(xué)心理學(xué)教授交流，2006年，她通過考試取得了國家二級心理咨詢師資格證。有了心理咨詢師資格證后，很多學(xué)生慕名來找她咨詢，他們把黃老師當(dāng)成知心朋友，向她傾訴心中的苦惱。

　　2008年年底，市三中正式開辦陽光工作室，有了溫馨的傾訴一角，走進(jìn)這里，仿佛可以聽到師生娓娓交談的心聲。陽光工作室開通了網(wǎng)上郵箱，向?qū)W生發(fā)問卷調(diào)查，有針對性地對學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)，同時(shí)也在學(xué)校網(wǎng)站

　　上公布一些考前心理健康方面的知識，如“考試焦慮應(yīng)對技巧”、“考生家長的考前十大禁忌”、“考生家長八建議”等等。每星期一、三、五有3個(gè)心理咨詢師輪流值班，接受學(xué)生咨詢。老師幫他們分析原因，鼓勵(lì)他們調(diào)整心態(tài)，掌握正確的學(xué)習(xí)方法……學(xué)校心理咨詢室向?qū)W生敞開大門，解開了學(xué)生的一個(gè)個(gè)“心結(jié)”。

　　市三中政教處主任王榮莉說：“一直以來，我們很關(guān)注學(xué)生心理健康，積極開展學(xué)生心理研究，申報(bào)的德育課題‘學(xué)生政治、思想、道德、法紀(jì)、心理教育五要素和諧研究’被批準(zhǔn)為全國教育科學(xué)‘十一五’規(guī)劃課題‘和諧德育研究與實(shí)驗(yàn)’子課題。我們對高三學(xué)生高考前的心理健康并不是到了考前才關(guān)注，而是從高一開始就關(guān)注了，通過晨會和班會關(guān)注學(xué)生的心理問題，并常抓不懈，要讓教師教得愉快，學(xué)生學(xué)得愉快。在離高考前100天和50天時(shí)，我們召開了兩次誓師大會，激發(fā)學(xué)生信心，鼓舞學(xué)生士氣，努力營造一種和諧的氛圍，讓學(xué)生面對高考要有耐心、信心和平常心?！?

走進(jìn)學(xué)生的內(nèi)心

　　面對學(xué)生出現(xiàn)的各種各樣的心理問題，作為老師就是要用多種方法走進(jìn)學(xué)生的內(nèi)心，解決莘莘學(xué)子的煩惱。

　　當(dāng)徐中兵老師看到上文中提到的小黃的這份周記后，他立即與這名女生親切談心，得知她一直住在姨媽家里，在高考來臨的這段時(shí)間，她非?？释艿玫礁改傅年P(guān)愛。但當(dāng)他了解到小黃不好意思主動(dòng)打電話與父親聯(lián)系時(shí)，他就建議小黃通過手機(jī)短信與父親聯(lián)系，也許信息能改變父女倆之間的關(guān)系。沒過多久，徐

　　老師就發(fā)現(xiàn)常有一個(gè)中年男子來給小黃送飯，小黃的臉上也露出了笑容，她的成績也進(jìn)步很快，在這次二?？荚囍校煽兩狭艘槐揪€。徐老師一打聽，果然小黃聽了他的話后，通過信息和父親取得了關(guān)系，父親回到了她身邊，給她關(guān)心，給她信心，天倫之樂又重回父女中間。

　　如何走進(jìn)學(xué)生的內(nèi)心，徐老師還有幾個(gè)小絕招：上門家訪，做家長的朋友，與學(xué)生談心，做學(xué)生的朋友；從高一至高三，每學(xué)年出版一本優(yōu)秀作文集《花季雨季》，已出版三期，通過出版作文集，展示學(xué)生才華，培養(yǎng)學(xué)生自信，幫助學(xué)生走向成功；從高一至高二訓(xùn)練文科學(xué)生基本功，增強(qiáng)文科學(xué)生自信心；每學(xué)期舉行兩次家長會，學(xué)生必須給家長寫一封信，旨在培養(yǎng)學(xué)生的感恩之心，幫其樹立遠(yuǎn)大的理想和目標(biāo)，讓學(xué)生學(xué)會管理自己，規(guī)劃人生，因?yàn)閷W(xué)生的心態(tài)培養(yǎng)、自信心的增強(qiáng)是一個(gè)比較長的過程。

身心放松迎高考 

　　黃慕軍說：“面對高考，考生感到有點(diǎn)緊張是正常的?？忌_評價(jià)自己和正確認(rèn)識自己的心理壓力。正確評價(jià)自己就是要確定合理的奮斗目標(biāo)。目標(biāo)過高，超過自己實(shí)際能力，考試多次受挫，會造成焦慮；目標(biāo)過低，會放松對自己的要求，造成松懈。特別是那些平時(shí)感覺不錯(cuò)，但考試成績總不理想的學(xué)生，一定要分析造成考試不理想的原因，確定是自己知識掌握得不好，還是考試緊張，不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好，那樣不利于目標(biāo)的確立，也不利于實(shí)事求是、心平氣和地學(xué)習(xí)。對于那些介于考上或考不上、介于考上重點(diǎn)或考上非重點(diǎn)的學(xué)生，為緩解心理壓力，不妨設(shè)置一個(gè)略低的目標(biāo)，這樣做有利于增強(qiáng)自信心，從容地面對考試。那些對高考充滿自信的學(xué)生，不妨適當(dāng)提高目標(biāo)。只要目標(biāo)合理，就能以最佳狀態(tài)面對高考?！?

　　面對高考，所有的人都會感到有心理壓力，考試焦慮難以避免。黃慕軍老師教給考生們多種自我放松的技巧，能有效幫助考生放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，在考試中發(fā)揮最佳水平。

　　合理宣泄法：用適當(dāng)?shù)姆椒ò炎约旱慕箲]情緒向外宣泄，如運(yùn)動(dòng)、向朋友或父母訴說、寫日記、扔枕頭一類的東西等。

　　自我放松法：學(xué)習(xí)一些簡單的放松方法，幫助自己緩解焦慮的情緒。

　　方法一：找一個(gè)安靜的環(huán)境，閉上眼睛，以一種舒適的姿勢坐著。心里想著能讓自己放松的聲音或語句（如聽大海的浪濤聲，或默念“放松、放松……”），或是優(yōu)美的特殊東西（也許是一幅自己喜歡的畫），或是能讓自己平靜的情景（如鄉(xiāng)下某個(gè)幽靜的地方，或某個(gè)海濱的沙灘）。想象自己的身體逐漸變得發(fā)沉和放松。注意用鼻子呼吸，并把注意力集中于吸氣過程；呼氣時(shí)，注意心里感覺，且呼吸要自然、放松。

　　方法二：找一個(gè)地方坐下或躺下，盡量讓全身所有肌肉都感到緊張，如緊握拳頭，繃緊腳面，咬緊牙關(guān)，緊鎖眉頭……保持這種緊張感3秒至5秒，然后放松10秒至15秒，體驗(yàn)肌肉放松的感覺。可重復(fù)幾次。