高考前五天是考生調(diào)整心態(tài)做好準(zhǔn)備的最后階段,今日就是“考前五天”的關(guān)鍵點(diǎn)。如何在這段時(shí)間內(nèi)做好最后的沖刺、科學(xué)安排復(fù)習(xí)時(shí)間、有效緩解緊張情緒,我們聽聽專家是怎么說的。
6月2日考前第五天將知識(shí)點(diǎn)過一遍
很多考生都擔(dān)憂,考試答題時(shí)間不夠。對(duì)此,高三把關(guān)老師表示,從今日起,考生要努力將最高效的學(xué)習(xí)時(shí)間控制在兩個(gè)小時(shí)以內(nèi),以逐步適應(yīng)高考節(jié)奏。
主要做法是,嘗試在兩個(gè)小時(shí)內(nèi),重新梳理某個(gè)科目所學(xué)過的知識(shí)點(diǎn),在腦中形成網(wǎng)絡(luò)鏈接,以便在考試時(shí)隨時(shí)可以提取到。也可以把每門課學(xué)過的所有知識(shí)點(diǎn)畫成一張網(wǎng)絡(luò)圖,在自己的腦中過一遍,形成橫向與縱向聯(lián)系;還可以用記目錄的方法記憶書中的基本知識(shí)點(diǎn)。簡而言之,考生應(yīng)當(dāng)注重基礎(chǔ)知識(shí)。做題應(yīng)該以“反思、溫故”和“查缺補(bǔ)漏”為主,多做以前練過的習(xí)題,少做新題和難度較大的試題。
6月3日考前第四天自我模擬考熱身
老師建議,這一天考生可以做一次高考模擬練習(xí),以提前適應(yīng)高考的環(huán)境。具體做法是,考生可以在家做2~3次考場模擬。
“考試”可以按高考的規(guī)定時(shí)間進(jìn)行,比如,上午9時(shí)至11時(shí)30分,下午3時(shí)至5時(shí)。在“考試”時(shí),考生可以想象自己是在考場答題,把可能遇到的問題都假設(shè)出現(xiàn),訓(xùn)練自己的心理承受力,提前釋放壓力。試題可以選擇老師發(fā)放的測試題,最好是高考的標(biāo)準(zhǔn)化試卷??荚嚱Y(jié)束后,還可以給自己打打分。
打分時(shí)要嚴(yán)謹(jǐn),如果所得分?jǐn)?shù)不高也不要緊張,因?yàn)槟愕哪康闹卦隗w驗(yàn)考試,而不在于檢查你的復(fù)習(xí)成效。必要時(shí)可以讓父母協(xié)助自己測試。
老師們解釋:提前自我測試主要是可以提前感受一下身臨考場的感覺,了解自己在考試中可能出現(xiàn)的問題:如遇到難題緊張、時(shí)間來不及焦慮、做題速度控制不好等等,同時(shí)學(xué)會(huì)熟悉運(yùn)用各種應(yīng)對(duì)突發(fā)問題的技巧,這才是模擬練習(xí)的真正目的所在。
6月4日考前第三天緩解緊張情緒
考前第三天,考生會(huì)出現(xiàn)緊張不安的情緒,主要表現(xiàn)為兩種:一部分考生由于緊張感覺記憶力下降;另一部分考生則由于緊張過度而出現(xiàn)消極狀態(tài),不想復(fù)習(xí)。事實(shí)上,真正影響考試發(fā)揮的并不是緊張情緒,而是對(duì)自己出現(xiàn)緊張情緒的擔(dān)憂,也就是力圖控制但又無法做到時(shí)出現(xiàn)的二次緊張。
專家建議,考生碰到這種情況,首先應(yīng)該認(rèn)識(shí)到緊張情緒的出現(xiàn)是很正常的,不必過分擔(dān)憂,以免造成惡性循環(huán)。其次,當(dāng)緊張情緒出現(xiàn)時(shí),可以自己進(jìn)行言語暗示:緊張是正常的,不僅我會(huì)緊張,別人也會(huì)緊張,現(xiàn)在重要的是準(zhǔn)備考試,做到順其自然。
6月5日考前第二天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)好好睡覺
在考前第二天,一些考生可能會(huì)有諸如煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)無謂失誤等狀況,這些都是長時(shí)間身心疲憊造成的,要改變這些狀況,最有效的辦法就是好好睡覺。
另外,適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),比如散步、做操、慢跑等也有助于心情穩(wěn)定與放松,但要記得不要進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的球類運(yùn)動(dòng)。最好不要游泳、爬山,以免出現(xiàn)意外傷害;還可適當(dāng)進(jìn)行一些娛樂活動(dòng),幫助自己放松情緒;最好不要上網(wǎng),不要看武打、槍戰(zhàn)影視作品,否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮,干擾復(fù)習(xí)。
6月6日考前第一天看考點(diǎn)打點(diǎn)行裝
說到最后一天,專家們不約而同地提到看考場?!斑@一天考生一定要去看考點(diǎn),不管考點(diǎn)離自己多么近,都不可大意”。交通、飲食、廁所、教室都必須一一心中有數(shù)。除此之外,晚上要親手準(zhǔn)備第二天使用的物品,打點(diǎn)行裝時(shí)要注意順序,才能做到不遺漏。
最先要準(zhǔn)備的是證件和文具:一一將它們放入一個(gè)比較厚的透明文件袋中,檢查、使用時(shí)都能一目了然。手表必須確保走時(shí)準(zhǔn)確。戴眼鏡的同學(xué)最好準(zhǔn)備一副備用眼鏡。準(zhǔn)備乘公共汽車或出租車的考生,要把零錢放入書包里。提前準(zhǔn)備好要穿的衣服、鞋襪。